- در حالی که بازوی بالایی در حالت ساکت نگه داشته می‌شود، وزنه‌ها را به جلو بکشید در حالی که عضلات بازوی دو سرتان را در حالی که نفس می‌زنید تنگ کنید.
- حرکت را ادامه دهید تا عضلات بازوی شما به طور کامل منقبض شود و میله در سطح شانه قرار بگیرد.
- برای یک ثانیه در وضعیت انقباض نگه دارید و با تمام قوا عضلات دوسر بازو را فشار دهید.
- وزن را به آرامی به حالت اولیه یا شروع برگردانید.
- متن: در نیمکت تعظیم نشینید، دمبل را در هر دست بگیرید با بازویی که میانه است، کف دست رو به بالا.
- دمبل ها را به سمت شانه بپیچانید، با داشتن بازوی بالایی ساکن و آرنج ها درون.
- متن: بار دامبل را به آرامی به نقطه شروع برگردانید.
- دمبل ها را با چنگال معمولی نگه دارید (انگشتان شست به سمت سقف باشند).
- به آرامی دمبل را تا ارتفاع سینه بالا ببرید
- به موقعیت اولیه بازگردید و تکرار کنید.
- از ضمیمه دسته استفاده کنید. سیم باید به طور کامل در پایین دستگاه قرار گیرد.
- به سمت مخالف دستگاه کابل بروید.
- وضعیت پای‌هایتان را طوری تغییر دهید که پشتیبانی بیشتری داشته باشید. لابه‌ای دستتان را به جلو بگیرید. بازوتان را در محل آرنج خم کنید و سپس چپانید.
قبلیبعدی
در حال نمایش 1 به 4 از 26 نتایج