- از یک پیوست دسته استفاده کنید. سیم باید در ته دستگاه تنظیم شود.
- به سمت مخالف دستگاه کابل برگردید.
- موقعیت قدمهایتان را جوری تنظیم کنید که پایه حمایتی بهتری داشته باشید. کف دستتان را به جلو بگیرید. مچ دستتان را خم کنید و سپس دراز کنید.
- از پشت نیمکت ایستاده شوید، به طوری که سینهی شما بر لبهی نیمکت تکیه دهد.
- یکی از بازوهایتان را روی تخته بگذارید، دمبل را بگیرید و بازوی خود را از مچ دست خم کنید.
- با استفاده از نیمکت به عنوان راهنما، بازوی خود را پایین بیاورید، ضمن حفظ مچ دست خود راست.
- به حالت ابتدایی برگردید و تکرار کنید.
- از یک دستگیره متصل استفاده کنید. کابل باید تقریبا به ارتفاع آرنج تنظیم شود.
- از دستگاه کابل دور شوید.
- قدمهای خود را به گونهای قرار دهید که پایهی حمایتی بهتری داشته باشید. کف دست خود را به سمت جلو بگیرید. از آرنج خم و سپس صاف کنید.
- از یک اتصالگر قضیب استفاده کنید. کابل باید کاملا به پایین دستگاه تنظیم شود.
- به سمت دستگاه کابل بدنسازی بروید.
- وضعیت ایستادن خود را تعادل ببخشید تا پایه حمایت بهتری داشته باشید. کف دست خود را به جلو بگیرید. در مچ دست خم شوید و سپس باز کنید.
