- Segure os halteres com pegada neutra (polegares apontando para o teto).
- Levante lentamente o halter até a altura do peito
- Volte à posição inicial e repita.
- Sente-se no banco Scott, segure um haltere em cada mão com os braços estendidos, palmas viradas para cima.
- Faça rosca com halteres até o ombro, mantendo a parte superior do braço imóvel e os cotovelos junto ao corpo.
- Abaixe o haltere lentamente de volta à posição inicial.
- Segure os halteres ao lado do corpo, com as palmas das mãos voltadas para a frente e os cotovelos junto ao corpo.
- Faça a rosca com halteres arrastando-os pelo tronco e levando os cotovelos para trás.
- Contraia os bíceps no topo do movimento e depois abaixe lentamente até a posição inicial.
- Fique em pé, segurando um halter ao lado do corpo, com a palma da mão voltada para a frente.
- Faça a rosca com halter em direção ao ombro, mantendo o cotovelo próximo ao tronco.
- Contraia o bíceps e depois abaixe lentamente até a posição inicial.
قبلیبعدی
در حال نمایش 1 به 4 از 7 نتایج