- Trzymaj hantel wzdłuż boku, dłonią skierowaną do wewnątrz, z łokciem blisko tułowia.
- Unoszenie hantli w górę z zachowaniem neutralnego chwytu przez cały czas.
- Opuszczaj ciężar w kontrolowany sposób, utrzymując napięcie bicepsów i przedramion.
- Usiądź wyprostowany, trzymając jedną hantlę wzdłuż tułowia, z dłonią skierowaną do wewnątrz.
- Unos hantel w kierunku barku, trzymając łokieć blisko tułowia.
- Napnij biceps, a następnie powoli opuść ciężar do pełnego wyprostowania ręki.
- Stań lub usiądź prosto, trzymając hantle wzdłuż tułowia, z dłońmi skierowanymi do wewnątrz.
- Uginaj hantel w kierunku barku, trzymając łokieć blisko tułowia.
- Napnij biceps, a następnie powoli opuść ciężar, kontrolując ruch, aż do pełnego wyprostu.
قبلیبعدی
در حال نمایش 5 به 7 از 7 نتایج