- دمبل را کنار بدن نگه دارید، کف دست رو به داخل باشد و آرنج را نزدیک بدن نگه دارید.
- در تمام حرکت، دمبل را با گرفتن خنثی به سمت بالا جمع کنید.
- با کنترل پایین بیاورید و تنش را روی عضلات دوسر بازو و ساعد حفظ کنید.
- صاف بنشینید و یک دمبل را در کنار بدن نگه دارید، به‌طوری‌که کف دست رو به داخل باشد.
- دمبل را به سمت شانه بالا بیاورید و آرنج را نزدیک به تنه نگه دارید.
- عضله دوسر بازو را منقبض کنید، سپس به‌آرامی تا بازشدن کامل پایین بیاورید.
- صاف بایستید یا بنشینید و دمبل را در کنار بدن نگه دارید، به‌طوری‌که کف دست رو به داخل باشد.
- دمبل را به سمت شانه جمع کنید و آرنج را نزدیک به تنه نگه دارید.
- عضله دوسر بازو را منقبض کنید، سپس به‌آرامی و با کنترل تا بازشدگی کامل پایین بیاورید.
قبلیبعدی
در حال نمایش 5 به 7 از 7 نتایج