مولد
اکنون امتحان کنید
جستجو
Open user menu
Open search
Open sidebar
Rozszerzanie taśmy oporowej
Początkujący
1
Chwyć gumę na szerokość barków. Wyciągnij ramiona prosto przed siebie.
2
Ściągnij łopatki i cofnij barki, aż taśma dotknie twojej klatki piersiowej.
Wyciskanie jednorącz nad głowę z taśmą oporową
Początkujący
1
Przełóż taśmę oporową pod jedną stopę. Drugi koniec trzymaj w dłoni między kciukiem a palcem wskazującym.
2
Wciśnij taśmę prosto w górę w kierunku sufitu. Aż do pełnego wyprostu łokcia.
Face pull z taśmą
Początkujący
1
Przymocuj taśmę oporową na wysokości oczu. Odsuń się o kilka kroków, aż taśma będzie napięta.
2
Chwyć taśmę nachwytem obiema rękami. Przyciągnij ją do grzbietu nosa, rozchylając łokcie na boki.
Unoszenie boczne z gumą oporową
Początkujący
1
Chwyć taśmę na szerokość barków. Unieś ramiona prosto na boki.
2
Guma powinna ocierać się o twoją koszulkę.
قبلی
بعدی
در حال نمایش
1
به
4
از
12
نتایج
قبلی
1
2
3
بعدی
