- Steh aufrecht und greif die Langhantel im Obergriff. Hebe die Arme, bis deine Fäuste zur Decke zeigen.
- Mit Kontrolle in die Ausgangsposition zurückkehren. Bei dieser Übung neigst du dazu, Schwung zu nutzen, sobald du ermüdest.
- Halte die Langhantel auf Schulterhöhe mit proniertem Griff.
- Drücke die Langhantel über deinen Kopf.
- Senke es hinter deinen Kopf, dann bringe es wieder nach vorne. Wiederhole dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
- Setz dich auf eine Schrägbank und greife die Langhantel im Obergriff. Strecke die Arme, bis deine Fäuste zur Decke zeigen.
- Kehre kontrolliert in die Ausgangsposition zurück. Bei dieser Übung neigt man bei Ermüdung dazu, Schwung zu nutzen.
- Greife etwa schulterbreit. Es sollte eine gerade Linie vom Ellenbogen bis zur Faust verlaufen (Unterarme vertikal).
- Schiebe deinen Kopf nach vorn und drücke das Gewicht zur Decke, indem du den Ellenbogen streckst und die Schulter beugst.
- Drücke, bis deine Ellenbogen durchgestreckt sind, und schiebe deinen Kopf leicht nach vorne.
