- Halte die Stange in der Goblet-Position.
- Schiebe die Hüfte nach hinten und geh in die Kniebeuge.
- Drück dich durch die Fersen und komm wieder aus der Kniebeuge hoch. Nutze den Schwung, den deine Beine erzeugen, um die Stange über den Kopf zu drücken.
- Bring die Stange vor der nächsten Wiederholung zurück in die Goblet-Position.
- Halte die Stange über einer Schulter. Stell dich schulterbreit hin.
- Beuge Hüfte und Knie, erzeuge Schwung und drücke die Stange nach oben.
- Während du drückst, nimm einen gespreizten Stand. Bringe das Bein auf der Seite des arbeitenden Arms nach hinten und das andere nach vorne.
- Halte das Ende der Stange vor dir.
- Drück die Hüften hoch, zieh die Ellenbogen zur Decke und komm unter die Stange.
- Stelle dich mit Blick zur Stange in eine Ausfallschrittposition: ein Bein vorne gebeugt, das andere hinten gestreckt. Halte die Stange in der Hand auf der Seite des hinteren Beins, das Ende der Stange an deiner Schulter und den Ellenbogen unter deiner Hand eingezogen.
- Drücke die Stange nach oben, bis dein Arm vollständig ausgestreckt ist. Pausiere kurz, bevor du die Stange kontrolliert zurück in die Ausgangsposition senkst.
- Wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen, bevor du die Seite wechselst.
