- Comece em pé com os pés na largura dos ombros, segurando um haltere em uma das mãos.
- Leve o haltere até o ombro, com a palma da mão voltada para frente e o cotovelo dobrado.
- A partir dessa posição inicial, estenda o braço para cima até que o haltere fique sobre a cabeça.
- Mantenha o core contraído e as costas retas durante todo o movimento.
- Deite-se de lado sobre um banco ou caixa. Apoie uma mão no chão e segure o haltere com a outra.
- Mantendo o cotovelo quase estendido, eleve o haltere para o lado.
- O fim da amplitude de movimento é quando o haltere aponta para o teto.
- Certifique-se de não flexionar nem estender o cotovelo.
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros, segurando um haltere em uma das mãos com a palma voltada para baixo.
- Mantenha as costas retas e o peito erguido, ative o core para manter o equilíbrio.
- Inicie o movimento levantando o haltere diretamente em direção ao queixo, mantendo o cotovelo próximo ao corpo e o peso alinhado com o ombro.
- Continue levantando o peso até a altura do queixo ou do pescoço, mantendo o cotovelo alto e próximo ao corpo.
- Retorne o peso à posição inicial de forma controlada.
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros, segurando 2 halteres em cada mão.
- Mantenha as costas retas e o peito erguido, ative o core para manter o equilíbrio.
- Comece o movimento levantando os halteres diretamente em direção ao queixo, mantendo os cotovelos próximos ao corpo e os halteres alinhados com os ombros.
- Continue levantando o peso até ficar na altura do queixo ou do pescoço, mantendo o cotovelo elevado e junto ao corpo.
