تمرینات Recovery Shoulder

Rotaciones externas del manguito rotador 1
Párate de lado junto a una polea (también puedes enganchar una theraband a un punto fijo).
Sujeta el agarre (o la banda) con el brazo alejado de la polea. Acerca ese brazo a tu costado y flexiónalo a 90°.
Rota la palma hacia fuera contra la resistencia. Mantén el codo junto a las costillas durante todo el movimiento.
Rotaciones Externas del Manguito Rotador 2
Párate con un pie sobre un extremo del theraband y sujeta el extremo suelto con la mano opuesta.
Lleva el codo 45° hacia delante (en el hombro), pero mantén un ángulo de 90° en el codo.
Rota externamente contra la resistencia.
Rotaciones externas del manguito rotador 3
Abduce el brazo a 90° (eleva el brazo hacia un lado).
Mantén un ángulo de 90° en el codo, con el antebrazo paralelo al suelo.
Rota externamente contra la resistencia.
Movilización del manguito rotador con pelota de lacrosse
Acuéstate en el suelo y coloca una pelota de masaje debajo del manguito rotador.
Sostén el codo con el brazo opuesto.
Rueda hacia la pelota para aumentar la presión y aléjate para reducirla.