- Встаньте боком к блочному тренажёру (можно вместо этого прикрепить theraband к фиксированной опоре).
- Держите ручку (или ленту) рукой, удалённой от блока. Прижмите эту руку к боку и согните её под углом 90°.
- Поворачивайте ладонь наружу против сопротивления. Локоть должен оставаться прижатым к ребрам на протяжении всего движения.
- Встаньте одной ногой на один конец theraband и держите свободный конец противоположной рукой.
- Отведите локоть вперёд на 45° (в плече), удерживая угол в локте 90°.
- Выполняйте наружную ротацию против сопротивления.
- Отведите руку на 90° (поднимите руку в сторону).
- Держите локоть под углом 90°, предплечье параллельно полу.
- Выполняйте наружную ротацию против сопротивления.
- Лягте на пол и поместите мяч для массажа под ротаторную манжету плеча.
- Поддержите локоть противоположной рукой.
- Катитесь к мячу, чтобы увеличить давление, и от мяча, чтобы уменьшить.
در حال نمایش 1 به 4 از 30 نتایج