- TRXストラップに向かって立ち、順手でハンドルを握る。腕はまっすぐ伸ばし、手は肩幅よりやや広めに開く。
- 体幹を安定させたまま、両腕をゆっくり前方から頭上まで上げる。
- 動作の最上部で一瞬止め、ゆっくり腕を元の位置まで下ろす。
- まずTRXストラップをしっかりした固定点に取り付け、下に立ったときに腰の高さになるようストラップの長さを調整してください。
- TRXストラップに向かって立ち、両手でハンドルを握る。手が肩の真下に来るように一歩前に出し、体をプランク姿勢にする。
- 肘を曲げて体を下ろし、胸がハンドルにほぼ触れる位置まで下げる。体幹に力を入れ、体を一直線に保つ。
- 体を元の位置まで押し上げ、腕を伸ばし切る。動作中は胸、上腕三頭筋、体幹を常に使ってください。
- TRXのストラップに背を向けて立ち、両手でハンドルを握る。
- 前に一歩踏み出し、腕を伸ばしたまま頭からかかとまでが一直線になるプランクの姿勢にする。
- 腕を伸ばしたまま、ゆっくりと腕を横に上げて肩と同じ高さを保つ。体がT字になるように。
- TRXストラップに背を向けて立ち、両手でハンドルを握る。
- 固定点から一歩下がり、体が固定点と反対方向に傾くようにする。
- 肘を曲げ、肘を体の真後ろにまっすぐ引く。
- 肘を外側に開いたままにしてください。
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