- ベンチに座り、両手にダンベルを持ち、手のひらを体側に向け、背筋をまっすぐに保つ。
- 肩を上げ、動作の頂点で収縮した状態をキープする。
- 肩をゆっくり元の位置まで下ろす。
- 肩幅に足を開いてまっすぐ立つ。
- 頭を前に倒し、あごを胸に近づけてください。
- 首の側面に伸びを感じるはずです。
- バーアタッチメントを使用。ケーブルは最下部にセットする。
- アタッチメントを手に持って立ち、数歩後ろに下がり、上体がまっすぐで後ろに傾かないことを確認する。
- 肩甲骨を寄せ、次に前に出して開始位置に戻す。
- 足を肩幅に開いて立ち、ケトルベルを両手で太ももの前に持つ。
- 股関節から前傾し、膝を軽く曲げて背中をまっすぐ保ちながらケトルベルを床に下ろす。
- ケトルベルを両手で持ち、肩甲骨を寄せて肩甲骨同士をくっつけようとするイメージで。肩をすくめる力を抜く。
