- هالتر را با دست‌هایی کمی بازتر از عرض شانه‌ها به بالای سر فشار دهید.
- بازوهایتان را صاف نگه دارید و شانه‌هایتان را به سمت گوش‌ها بالا بیندازید.
- کمی مکث کنید، سپس بدون خم کردن آرنج‌ها، شانه‌هایتان را پایین بیاورید.
- هر دو دمبل را با دست‌های کاملاً کشیده به بالای سر پرس کنید.
- آرنج‌هایتان را صاف نگه دارید و شانه‌هایتان را به سمت گوش‌ها بالا بکشید.
- کمی مکث کنید، سپس شانه‌هایتان را با کنترل پایین بیاورید.
- کتل‌بل‌ها را بالای سر پرس کنید.
- بازوهایتان را صاف نگه دارید و شانه‌هایتان را به سمت گوش‌ها بالا بکشید.
- کمی مکث کنید، سپس بدون خم کردن آرنج‌ها شانه‌هایتان را پایین بیاورید.
- یک کتل‌بل را با دست‌ها کاملاً کشیده، بالای سر ببرید.
- آرنج‌هایتان را صاف نگه دارید و شانه‌هایتان را به سمت گوش‌ها بالا بکشید.
- کمی مکث کنید، سپس شانه‌هایتان را به‌صورت کنترل‌شده پایین بیاورید.
قبلیبعدی
در حال نمایش 61 به 64 از 64 نتایج