- Chwyć sztangę nachwytem na szerokość mniej więcej barków.
- Unieś łokcie prosto w kierunku sufitu. Staraj się unieść sztangę do poziomu brody lub nieco wyżej.
- Stań wewnątrz sztangi sześciokątnej, wyprostuj ręce i rozluźnij barki.
- Unieś barki pionowo w górę w kierunku uszu.
- Zatrzymaj się na chwilę w górnej fazie ruchu, napinając mięśnie czworoboczne.
- Powoli opuść barki do pozycji wyjściowej.
- Stań między skrzyżowanymi dolnymi wyciągami, trzymając w każdej ręce uchwyt po przeciwnej stronie.
- Pociągnij oba uchwyty w górę, prowadząc ruch łokciami.
- Zatrzymaj uchwyty na wysokości klatki piersiowej, a następnie powoli je opuść.
قبلیبعدی
در حال نمایش 57 به 59 از 59 نتایج