با ایستادن شروع کنید؛ پاها را تقریباً به‌اندازه عرض لگن باز کنید و هالتر را جلوی خود قرار دهید.
خم شوید و میله را با گریپ دست‌رو، در حالی که دست‌ها کمی بیشتر از عرض شانه‌ها از هم فاصله دارند، بگیرید. هنگام گرفتن میله، کمرتان را صاف و شانه‌هایتان را پایین نگه دارید.
صاف بایستید، هالتر را از زمین بلند کنید و آن را به سمت لگن‌تان بکشید. هنگام انجام حرکت، آرنج‌ها را نزدیک بدن و شانه‌ها را پایین نگه دارید.
وقتی هالتر به باسن‌تان رسید، شانه‌هایتان را تا حد ممکن بالا ببرید و برای لحظه‌ای در همین حالت نگه دارید.
