- کنار هالتر بایستید و انتهای آن را با هر دو دست بگیرید.
- دست‌هایتان را صاف نگه دارید و شانه‌تان را به سمت گوشتان بالا ببرید.
- در بالاترین نقطه، بدون خم کردن آرنج‌ها، برای لحظه‌ای عضلات را منقبض کنید.
- شانه‌هایتان را کاملاً پایین بیاورید و حرکت را تکرار کنید.
- هالتر را با دست‌هایی کمی بازتر از عرض شانه‌ها به بالای سر فشار دهید.
- بازوهایتان را صاف نگه دارید و شانه‌هایتان را به سمت گوش‌ها بالا بیندازید.
- کمی مکث کنید، سپس بدون خم کردن آرنج‌ها، شانه‌هایتان را پایین بیاورید.
قبلیبعدی
در حال نمایش 13 به 14 از 14 نتایج