- هالتر را با دستهایی باز بگیرید. بازوها باید تقریباً در زاویه 30 درجه قرار داشته باشند.
- شانههایتان را به سمت گوشها بکشید، نه مستقیماً به سمت سقف.
- با ایستادن شروع کنید؛ پاها را تقریباً بهاندازه عرض لگن باز کنید و هالتر را جلوی خود قرار دهید.
- خم شوید و میله را با گریپ دسترو، در حالی که دستها کمی بیشتر از عرض شانهها از هم فاصله دارند، بگیرید. هنگام گرفتن میله، کمرتان را صاف و شانههایتان را پایین نگه دارید.
- صاف بایستید، هالتر را از زمین بلند کنید و آن را به سمت لگنتان بکشید. هنگام انجام حرکت، آرنجها را نزدیک بدن و شانهها را پایین نگه دارید.
- وقتی هالتر به باسنتان رسید، شانههایتان را تا حد ممکن بالا ببرید و برای لحظهای در همین حالت نگه دارید.
- دستهها را بهصورت دستروبهجلو و تقریباً به عرض شانه بگیرید.
- آرنجهایتان را مستقیماً به سمت سقف بالا بکشید. سعی کنید میله را تا ارتفاع چانه یا کمی بالاتر بالا بیاورید.
- داخل هالتر ترپ بایستید، دستها صاف و شانهها رها باشند.
- شانهها را مستقیم به سمت بالا و گوشها ببرید.
- در بالاترین نقطه کمی مکث کنید و عضلات ذوزنقهای را منقبض کنید.
- شانهها را بهآرامی به وضعیت شروع برگردانید.
قبلیبعدی
در حال نمایش 9 به 12 از 12 نتایج