تمرینات Yoga Trap

Поза бабочки со скрещенными ногами
Встаньте, расставив ноги на ширине бедер, руки опущены вдоль тела.
Перекрестите правую руку поверх левой, соедините ладони перед грудью.
Опустите руки так, чтобы ладони были направлены вниз к полу, а правый локоть располагался поверх левого.
Задержитесь на несколько вдохов, затем поменяйте сторону.
Руки орла — подбородок к груди
Сядьте на пол, скрестив ноги, и вытяните руки в стороны на уровне плеч.
Скрестите правую руку поверх левой, согните обе руки в локтях так, чтобы предплечья были параллельны полу.
Поднимите локти к потолку и сведите руки вместе, затем опустите подбородок к груди.
Удерживайте несколько дыханий, затем расслабьте руки и повторите с другой стороны.
Растяжка шеи в позе Сукхасана
Сядьте на пол, скрестив ноги.
Медленно опустите подбородок к груди, почувствуйте растяжение в задней части шеи.
Вдохните и поднимите голову вверх, затем выдохните и опустите правое ухо к правому плечу.
Удерживайте несколько вдохов, затем поменяйте сторону и повторите растяжку.
Полукруговые вращения шеи
Сядьте на пол, скрестив ноги, и сцепите пальцы за головой.
Опустите подбородок к груди и плавно наклоните голову вправо, подводя правое ухо к правому плечу.
Медленно верните голову в центр, затем наклоните её влево так, чтобы левое ухо оказалось рядом с левым плечом.
Повторяйте движение из стороны в сторону, держите плечи расслабленными и глубоко дышите.

Поза бабочки со скрещенными ногами

Руки орла — подбородок к груди

Растяжка шеи в позе Сукхасана

Полукруговые вращения шеи