- Kollarınızı ekipmanın üzerinde kilitli tutarak vücudunuzu sabitleyin.
- Öne doğru eğilirken vücudunuzu yavaşça indirin, dirseklerinizi dışarı doğru açın.
- Kolların kilitlenene kadar vücudunu barların üzerine kaldır.
- Bir sehpa veya sağlam yükseltilmiş platforma yüzünüz dönük durun.
- Ellerinizi sehpanın veya platformun kenarına, omuz genişliğinizden biraz daha geniş yerleştirin.
- Vücudunu yavaşça indir, göğsün neredeyse sehpaya değene kadar.
- Kollarınız tamamen düz olana kadar vücudunuzu yukarı itin.
- Ayaklarınızı yükseltmek için bir sehpa kullanın.
- Ellerinizi omuz genişliğinden biraz daha geniş açın.
- Vücudunu yavaşça indir, göğsün neredeyse yere değene kadar.
- Dirseklerin neredeyse kilitlenene kadar vücudunu yukarı kaldır.
- İşaret parmaklarınızı ve başparmaklarınızı birbirine değecek şekilde yerleştirerek bir elmas şekli oluşturun.
- Standart şınav pozisyonu kullanın.
- Göğsünü ellerine doğru indir, dirseklerini vücuduna yakın tut
- Göğsünüz yere değmeden hemen önce durun, sonra başlangıç pozisyonuna geri itin.
قبلیبعدی
در حال نمایش 1 به 4 از 18 نتایج