MuscleWiki Logo

  • Kabloyla Eğimli Bench Press (Alternatif)

    Bench’e uzanın; kablolar omuz hizasının üzerinde olsun, tutacakları göğsünüzün yanında ve dirsekleriniz bükülü şekilde tutun.
    Bir tutamağı kolunuz tamamen açılana kadar aşağı itin; diğer kolunuzu sabit tutun.
    Yavaşça indirin, omuzlarınızı sabit tutarak kollarınızı sırayla çalıştırın.

  • Kabloyla Eğimli Sehpada Alternatif Bench Press

    Bench’e uzanın. Kablolar omuz hizasının üzerinde olmalı; tutacakları göğsünüzün yanında, dirsekleriniz bükülü şekilde tutun.
    Bir tutamağı kolunuz tamamen uzanana kadar yukarı itin; diğer kol sabit kalsın.
    Omuzlarını sabit tutarak kollarını sırayla ve yavaşça indir.
قبلیبعدی