- Posizionati in piedi con il viso rivolto lontano dai cavi bassi, tenendo le maniglie accanto al petto.
- Spingi entrambe le maniglie in avanti e verso l’alto finché le braccia sono completamente estese.
- Contrai i pettorali, poi riporta le impugnature in modo controllato.
- Posizionati tra i cavi alti incrociati, tenendo in ciascuna mano la maniglia opposta.
- Estendi entrambe le braccia verso il basso, mantenendo i gomiti accanto al busto.
- Contrai i tricipiti, poi torna lentamente alla posizione di partenza.
- In piedi tra i cavi incrociati, impugnando le maniglie opposte sopra le spalle.
- Estendi completamente i gomiti, mantenendo immobili le braccia.
- Sdraiati sulla panca, afferra le impugnature accanto al petto, con i gomiti piegati.
- Spingi una maniglia verso l’alto finché il braccio non è completamente esteso, mentre l’altro braccio rimane fermo.
- Abbassati lentamente, alternando le braccia e mantenendo le spalle stabili.
