- کابل باید به بالاترین نقطه‌ی دستگاه تنظیم شود.
- مطمئن شوید که بازوی بالایی خود را در کنار بدنتان بچسبانید. آرنج های خود را تا جایی که حس می کنید عضلات سه سرتان انقباض می کشند، باز کنید.
- از یک دسته طنابی استفاده کنید. کابل باید در بالاترین نقطه دستگاه تنظیم شود.
- به سمت مخالف دستگاه رو کنید، آرنج هایتان را به بالا ببرید و نوک آن را درست پشت سرتان قرار دهید.
- از آرنج ها باز شوید تا عضلات سه سره‌ی بازویتان فشار بیاید و سپس با خم کردن آرنج به حالت ابتدایی برگردید.
- یا از دو دسته استفاده کنید یا اصلاً پیوستی را اضافه نکنید. هر دو طرف از کابل متقاطع باید در بالا تنظیم شده باشد.
- در قلب دستگاه ایستاده و هر کابل را با دست مخالف بگیرید. بازوی بالایی شما باید در یک زاویه 45 درجه با تنه شما باشد.
- آرنج‌هایتان را تا جایی که احساس کشش می‌کنید باز کنید و سپس به موقعیت اولیه برگردید.
- شما می‌توانید از هر نوع لوازم اضافی استفاده کنید. سیم باید تا انتهای دستگاه باشد. که به سمت دستگاه قرار نگیرید.
- آرنج‌هایتان را مستقیماً به سمت سقف نشان دهید.
- از آنجا شروع کنید، آرنج‌هایتان را تا جایی که مشت‌هایتان مستقیماً به سمت سقف اشاره می‌کنند، باز کنید.
قبلیبعدی
در حال نمایش 1 به 4 از 30 نتایج