مولد
اکنون امتحان کنید
جستجو
Open user menu
Open search
Open sidebar
كرانش ركوع بالكابل باستخدام بار التجديف
مبتدئ
1
استخدم مرفق ذو مقبضين وقم بضبط الكابل إلى أقصى درجة للأعلى.
2
قم بالمشي بضع خطوات للأمام، ثم انخفض لتصبح في وضعية الركوع.
3
ادفع وراءك الورك وثني عضلات البطن، ثم ادفع الورك إلى الأمام حتى تصل إلى الوضع الابتدائي.
كرنش واقف بالكابل
متقدم
1
استخدم مرفق ذو مقبضين وقم بإعداد الكابل إلى أقصى حد له في الأعلى.
2
استدر بعيداً عن برج الكابل وتقدم بخطوات قليلة إلى الأمام.
3
ادفع ردفيك للخلف، وثني عضلات بطنك.
4
أعد العودة إلى وضعية الوقوف الابتدائية وكرر الحركة.
كرنش على الركبتين بحبل الكابل
مبتدئ
1
استخدم ملحق الحبل وقم بتعيين الكابل إلى أقصى حد في الأعلى.
2
تقدم بعدة خطوات ثم انخفض إلى وضع الجثو.
3
ارفع خصرك للخلف وشد عضلات بطنك، ثم ادفع خصرك للأمام حتى تعود إلى وضعية البداية.
كرنش مائل راكع بحبل الكابل
مبتدئ
1
استخدم ملحق الحبل وقم بتعيين الكابل في الأعلى تمامًا.
2
تقدم بعدد قليل من الخطوات ثم انخفض إلى وضع الركوع.
3
ادفع وراءك الوركين وشد عضلات بطنك، ثم ادفع الوركين للأمام حتى تصل إلى وضع البداية.
قبلی
بعدی
در حال نمایش
1
به
4
از
7
نتایج
قبلی
1
2
بعدی
