- از ضمیمه دسته استفاده کنید. نیمکت را به سمت سیم‌ها ببرید. سیم‌ها باید به طور مناسب پایین تنظیم شوند.
- هر دو دسته را به سینه خود بیاورید و مطمئن شوید که در مرکز دستگاه کابل کراس هستید.
- از آنجا، شما باید به طور همزمان در هر دو شانه و آرنج خود انعطاف و فراخی ایجاد کنید.
- از نوع پیوست برای دسته استفاده کنید. یک نیمکت را به سمت کابل ها ببرید. کابل باید در سطح پایین بسیار تنظیم شود.
- دسته را از سینه خود عبور دهید و مطمئن شوید در مرکز ماشین کابل کراس هستید.
- از آنجا، باید همزمان در هر دو قسمت شانه و آرنج انعطاف و وسعت دهید.
- کابل‌ها را کمی بالاتر از ارتفاع شانه تنظیم کنید و با یک پای جلوتر، در حالت گام‌برداشته قرار بگیرید.
- دست‌ها را به‌صورت کمانی به سمت جلو و بالا حرکت دهید و در پایان، کمی از خط میانی تنه عبور دهید.
- کنار دستگاه سیم‌کش بایستید، دسته را در پایین تنظیم کنید و آن را هم‌سطح سینه نگه دارید.
- دسته را کمی مورب به سمت بالا و جلو فشار دهید و بالاتنه را ثابت نگه دارید.
- در بالاترین نقطه، عضلات سینه را منقبض کنید، سپس به‌آرامی به وضعیت شروع برگردید.
قبلیبعدی
در حال نمایش 1 به 4 از 6 نتایج