- 使用手柄附件。 把长凳移到拉力器旁。 拉索应设置得较低。
- 将两个手柄拉到胸前，确保你位于交叉滑轮的正中间。
- 从该位置开始，同时对肩部和肘部做屈曲与伸展。
- 使用手柄附件。把训练凳移到拉索旁边。拉索应调得较低。
- 将手柄拉到胸前并横跨胸部，确保你位于十字滑轮的中心。
- 从该位置起，肩部和肘部应同时屈曲与伸展。
- Set cables slightly above shoulder height and step forward into staggered stance.
- Fly arm forward and upward in an arc, finishing slightly across your torso.
- Stand sideways to cable with handle set low, holding it at chest height.
- Press handle upward and forward at a slight diagonal, keeping torso stable.
- Squeeze chest at the top, then return slowly to starting position.
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