تمرینات Wrist-Flexor - راهنمای کامل تمرین

Dambıl Ters Curl
Dambılları pronasyonlu (overhand) kavrayışla tutun. Bileklerinize daha rahat geliyorsa bu egzersizi başparmaksız tutuşla yapabilirsiniz.
Dirsekleri bükün, pazularınız önkollarınıza değene kadar. Dirseklerinizin dışa kaçmasına izin vermeyin.
Halter Ters Curl
Omuz genişliğinde çift üst tutuş alın. Dirseklerinizi vücuda yakın tutarak bükün. Dirseklerinizin dışarı açılmasına izin vermemeye çalışın.
Önkolunuz bisepsinize değene kadar curl yapın. Her tekrarda en altta dirseklerinizi tamamen düzleştirin.
Kettlebell Çiftçi Yürüyüşü
Her elde iki kettlebell tutun.
Kürek kemiklerinizi geride tutun ve belirtilen süre boyunca yürüyün.
Dambıl Bilek Kıvırma
Avuç içi yukarı bakacak şekilde dambılı kavrayın, önkolunuzu sehpaya yaslayın.
Bileğini yarım daire çizerek yukarı doğru yavaşça kıvır.
Başlangıç pozisyonuna dönün ve tekrarlayın.

Dambıl Ters Curl