- Возьмите гантели хватом сверху (ладонями вниз). Можно выполнять упражнение без большого пальца, если так удобнее для запястий.
- Сгибай локти, пока бицепсы не коснутся предплечий. Старайся не разводить локти в стороны.
- Возьмитесь двойным верхним хватом примерно на ширине плеч. Сгибайте локти, удерживая их прижатыми к телу. Старайтесь не разводить локти в стороны.
- Сгибай руку, пока предплечье не прижмётся к бицепсу. Затем полностью выпрямляй локти в нижней точке каждого повтора.
- Держите по две гири в каждой руке.
- Держите лопатки сведёнными назад и ходите в течение указанного времени.
- Держите гантель ладонью вверх, предплечье опирается на скамью.
- Медленно поднимайте запястье вверх по полукругу.
- Вернитесь в исходное положение и повторите.
در حال نمایش 1 به 4 از 31 نتایج