- Greife die Kurzhanteln im pronierten (Oberhand-)Griff. Du kannst die Übung ohne Daumen ausführen, wenn das für deine Handgelenke bequemer ist.
- Beuge die Ellenbogen, bis deine Bizeps deine Unterarme berühren. Vermeide, dass die Ellenbogen nach außen abstehen.
- Greife mit beiden Händen im Obergriff, etwa schulterbreit. Beuge die Ellenbogen und halte sie dabei eng am Körper. Versuche, dass sie nicht nach außen abstehen.
- Führe den Curl aus, bis dein Unterarm gegen deinen Bizeps drückt. Strecke dann am unteren Ende jeder Wiederholung deine Ellenbogen vollständig.
- Halte zwei Kettlebells in jeder Hand.
- Halte die Schulterblätter zurückgezogen und gehe für die angegebene Dauer.
- Greife die Kurzhantel mit der Handfläche nach oben und stütze deinen Unterarm an der Bank ab.
- Bewege dein Handgelenk langsam in einem Halbkreis nach oben.
- In die Ausgangsposition zurückkehren und wiederholen.
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