MuscleWiki Logo

  • ダンベル・シーテッド・ゾットマンカール

    ダンベルを体の横で持ち、手のひらを前に向けて、背筋を伸ばして座ります。
    ダンベルをカールして持ち上げ、トップで手のひらを下向きに回転させます。
    手のひらを下に向け、動作全体をコントロールしながらゆっくり下ろします。

  • ダンベル・シーテッド・ゾットマンカール（片腕）

    背筋を伸ばして座り、手のひらを前に向けてダンベルを体の横で持ちます。
    ダンベルをカールして持ち上げ、トップで手のひらを下に向けます。
    手のひらを下に向け、動きをコントロールしながらゆっくり下ろします。

  • EZバー・リバースカール

    肩幅程度のダブルオーバーハンドグリップで握ります。肘を体側に寄せたまま曲げます。肘が外に開かないようにしましょう。
    前腕が上腕二頭筋に押し付けられるまでカールします。その後、各レップの最下点で肘を完全に伸ばします。
قبلیبعدی