- Segure os halteres ao lado do corpo, com as palmas das mãos voltadas para frente e os cotovelos junto ao corpo.
- Eleve os dois halteres em uma rosca simultaneamente e, no topo, gire as palmas das mãos para baixo.
- Desça lentamente com as palmas das mãos voltadas para o chão, controlando a descida.
- Use um acessório com pegada. O cabo deve ser ajustado na altura do cotovelo.
- Fique de costas para a máquina de cabos. Adote uma base alternada para ter mais estabilidade.
- Mantenha a palma da mão voltada para baixo e faça a flexão.
- Sente-se com a postura ereta, segurando os halteres ao lado do corpo com as palmas das mãos voltadas para baixo.
- Faça a rosca com halteres em direção aos ombros, mantendo os punhos estáveis e os cotovelos junto ao corpo.
- Desça lentamente até a extensão completa, mantendo o controle durante todo o movimento.
- Sente-se com a postura ereta, segurando um halter ao lado do corpo com a palma da mão voltada para baixo.
- Faça a rosca com halter em direção ao ombro, mantendo o pulso estável e o cotovelo junto ao corpo.
- Desça lentamente até a extensão completa, mantendo o controle.
