مولد
اکنون امتحان کنید
جستجو
Open user menu
Open search
Open sidebar
ثني المعصم بالدمبل
مبتدئ
1
امسك بالدمبل بواقع كف يدك نحو الأعلى وبترك ساعدك مستريحًا على مقعد التمرين.
2
قم بثني معصمك ببطء نحو الأعلى في حركة نصف دائرية.
3
ارجع إلى الوضعية الابتدائية وكرر.
ثني معكوس بالدامبل
مبتدئ
1
أمسك بالأثقال الحرة (الدمبلز) بقبضة معكوسة (من الأعلى). يمكنك تنفيذ هذا التمرين بدون استخدام الإبهام إذا كان أكثر راحة لمعصميك.
2
افلق مرفقيك حتى يلامس ذراعك العلوية ذراعك السفلية. حاول ألا تدع مرفقيك تتأرجح خارجًا.
ثني العضلة ذات الرأسين بالدمبل على المقعد المائل (قبضة معكوسة)
مبتدئ
1
استلق على مقعد مائل.
2
امسك بالأثقال الحديدية باستخدام قبضة مقلوبة (من الأعلى). يمكنك أداء هذا التمرين بدون استخدام الإبهام إذا كان أكثر راحة لمعصميك.
3
ثنِي ذراعيك عند مفاصل الكوع حتى تلامس عضلات البايسبس لأسفل ساعديك. حاول ألا تترك مفاصل الكوع تنفتح إلى الخارج.
كرل زوتمن بالدمبل على مقعد مائل
متوسط
1
استلق على مقعد مائل بحيث تكون كفيك مواجهة للأمام.
2
ثنِ ركبتيك حتى تلامس ذراعيك السفلية عضلات ذراعيك العلوية.
3
عندما تصل إلى أعلى حركة، قم بتدوير راحة يديك ثم أنزل الأثقال ببطء.
قبلی
بعدی
در حال نمایش
1
به
4
از
14
نتایج
قبلی
1
2
...
4
بعدی
