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  • Curl des poignets avec haltère

    Saisissez l'haltère, paume tournée vers le haut, avant-bras appuyé contre le banc.
    Fléchissez lentement votre poignet en demi-cercle vers le haut.
    Revenez à la position de départ et répétez.

  • Curl inversé avec haltères

    Saisissez les haltères en prise pronation (paumes vers le bas). Vous pouvez effectuer cet exercice sans le pouce si c'est plus confortable pour vos poignets.
    Fléchissez les coudes jusqu’à ce que vos biceps touchent vos avant-bras. Ne laissez pas vos coudes s’écarter vers l’extérieur.

  • Curl Inversé Incliné Avec Haltères

    Allongez-vous sur un banc incliné.
    Saisissez les haltères en prise pronation (paumes vers le bas). Vous pouvez réaliser cet exercice sans utiliser le pouce si c'est plus confortable pour vos poignets.
    Fléchissez les coudes jusqu'à ce que vos biceps touchent vos avant-bras. Évitez que vos coudes s'écartent vers l'extérieur.

  • Curl Zottman Incliné Avec Haltères

    Allongez-vous sur un banc incliné, paumes tournées vers l'avant.
    Fléchissez les coudes jusqu'à ce que vos avant-bras touchent vos biceps.
    Au sommet du mouvement, faites pivoter vos paumes, puis abaissez lentement les haltères.
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