- Sitze aufrecht und halte eine Kurzhantel seitlich neben dir, die Handfläche zeigt dabei nach unten.
- Kurzhantel zur Schulter curlen, dabei das Handgelenk stabil und den Ellbogen eng am Körper halten.
- Langsam und kontrolliert bis zur vollständigen Streckung absenken.
- Aufrecht sitzen und die Kurzhanteln seitlich mit nach vorn zeigenden Handflächen halten.
- Kurzhanteln nach oben curlen und die Handflächen oben nach unten drehen.
- Langsam mit den Handflächen nach unten absenken und die gesamte Abwärtsbewegung kontrollieren.
- Sitze aufrecht und halte die Kurzhantel seitlich neben dir, die Handfläche zeigt nach vorn.
- Kurzhantel nach oben curlen und die Handfläche am höchsten Punkt nach unten drehen.
- Langsam mit der Handfläche nach unten absenken und die gesamte Abwärtsbewegung kontrollieren.
قبلیبعدی
در حال نمایش 13 به 15 از 15 نتایج