- Начните в положении планки: руки прямо под плечами.
- Подтяните колени к левому локтю.
- Вернитесь в исходное положение, затем подтяните колени к правому локтю, выполняя зигзагообразное движение, как при слаломе.
- Поднимите обе ноги с пола.
- Разведите обе ноги в стороны, затем перекрестите их друг поверх друга.
- Чередуйте, какая нога сверху.
- Лягте на спину, положите руки под ягодицы или на пол для опоры.
- Поднимите ноги от пола, поочерёдно перекрещивайте их в движении «ножницы».
- Возьмитесь за кольца, держите руки выпрямленными и не поднимайте плечи к ушам.
- Держите пресс напряжённым, перекатитесь вперёд на носки и вытяните руки перед собой.
- Медленно опустите тело к полу, держите руки прямыми, а пресс напряжённым.
- Когда голова окажется между руками, ненадолго задержитесь, затем напрягите пресс и подтяните тело обратно в исходное положение.
