- Utilisez une barre et placez la poulie tout en haut.
- Avancez de quelques pas et mettez-vous à genoux.
- Repoussez vos hanches vers l’arrière et contractez vos abdominaux, puis poussez vos hanches vers l’avant jusqu’à revenir à la position de départ.
- Utilisez une barre et placez la poulie tout en haut.
- Tournez le dos à la poulie et avancez de quelques pas.
- Reculez les hanches et contractez les abdominaux.
- Revenez en position debout de départ, puis répétez.
- Agenouillez-vous perpendiculairement à la poulie et saisissez la poignée à deux mains au-dessus de la tête.
- Faites pivoter le torse et tirez la poignée en diagonale vers le bas, en direction de la hanche opposée.
- Contrôlez la remontée en gardant le tronc gainé et les hanches stables.
- Tenez-vous face à la poulie, tenez la corde derrière la tête, les coudes rentrés.
- Contractez la sangle abdominale et enroulez le buste vers le bas en direction des hanches, sans tirer avec les bras.
- Revenez lentement en position debout, en maintenant une tension constante au niveau des abdominaux.
