- बार अटैचमेंट का इस्तेमाल करें और केबल को सबसे ऊपर सेट करें।
- कुछ कदम आगे चलें और घुटनों के बल गिरें.
- अपने कूल्हों को पीछे ले जाएँ और एब्स को टाइट करें, फिर कूल्हों को आगे की ओर धकेलें जब तक शुरुआती स्थिति में न आ जाएँ।
- बार अटैचमेंट का इस्तेमाल करें और केबल को सबसे ऊपर सेट करें।
- केबल टावर से मुंह फेरकर कुछ कदम आगे बढ़ें।
- अपने कूल्हों को पीछे की ओर ले जाएँ और पेट की मांसपेशियों को कसें।
- शुरुआती खड़े होने की स्थिति में लौटें और दोहराएँ।
- केबल की ओर करवट करके घुटनों के बल बैठें और दोनों हाथों से हैंडल को सिर के ऊपर पकड़ें।
- धड़ को घुमाएँ और हैंडल को तिरछे नीचे विपरीत कूल्हे की ओर खींचें।
- वापसी की गति को नियंत्रित करें, कोर को टाइट और कूल्हों को स्थिर रखें।
- केबल की ओर पीठ करके खड़े हों और कोहनियों को अंदर रखते हुए रस्सी को सिर के पीछे पकड़ें।
- कोर को कसें और बाजुओं से खींचे बिना धड़ को कूल्हों की ओर नीचे मोड़ें।
- पेट की मांसपेशियों पर लगातार तनाव बनाए रखते हुए धीरे-धीरे वापस सीधे खड़े हो जाएँ।
