- Allongez-vous sur un banc, les pieds décollés du sol, en tenant les haltères au-dessus de la poitrine.
- Abaissez les haltères vers la poitrine tout en gardant les jambes surélevées et le buste stable.
- Poussez vers le haut en contractant les pectoraux en haut du mouvement, sans cambrer le bas du dos.
- Allongez-vous sur un banc, les pieds décollés du sol, en tenant un haltère au-dessus de la poitrine.
- Abaissez l’haltère vers la poitrine en gardant le centre du corps gainé et les jambes relevées.
- Poussez vers le haut en contractant les pectoraux en haut du mouvement, sans tourner le torse.
- Asseyez-vous les pieds au sol, penchez-vous légèrement en arrière et joignez les mains au niveau de la poitrine.
- Faites pivoter le torse d’un côté sans décoller les pieds.
- Tournez vers le côté opposé en gardant le centre du corps gainé et le mouvement contrôlé.
- Commencez en position de développé couché, les jambes surélevées. Essayez de garder les genoux légèrement fléchis.
- Abaissez les kettlebells vers la poitrine en gardant les jambes surélevées et le buste stable.
- Poussez vers le haut en contractant les pectoraux en haut du mouvement, sans cambrer le bas du dos.
