- Allongez-vous sur le banc, les pieds décollés du sol, en tenant un kettlebell au-dessus de la poitrine.
- Abaissez le kettlebell vers la poitrine en gardant les abdominaux gainés et les jambes relevées.
- Poussez vers le haut en contractant les pectoraux en haut du mouvement, sans tourner le buste.
- Placez les mains sur les appuie-épaules et les pieds sur la barre de pieds.
- Contractez les abdominaux, serrez les fessiers et gardez le corps bien droit.
- Poussez les bras vers l’avant, avancez légèrement les épaules et gardez le cou en position neutre.
- Maintenez la position en respirant régulièrement et en gardant tout le corps en tension.
- Allongez-vous sur le dos, les jambes en position de table ou tendues, les bras allongés le long du corps.
- Soulevez la tête et les épaules, contractez les abdominaux et regardez vers les cuisses.
- Pompez vigoureusement les bras, en inspirant pendant cinq temps et en expirant pendant cinq temps.
- Gardez le torse stable et les abdominaux contractés pendant cent répétitions.
- Allongez-vous sur le dos, les jambes en position de table ou tendues, les bras allongés le long du corps.
- Soulevez la tête et les épaules, contractez les abdominaux et regardez vers les cuisses.
- Pompez vigoureusement avec les bras, en inspirant pendant cinq temps et en expirant pendant cinq temps.
- Gardez le torse stable et les abdominaux contractés pendant cent secondes.
