- Placez les mains sur la barre de pieds, les épaules au-dessus des poignets et les jambes tendues.
- Contractez les abdominaux et les fessiers, en formant une ligne droite de la tête aux talons.
- Repoussez les talons vers l’arrière, protractez légèrement les épaules, gardez le cou neutre.
- Maintenez la position en respirant régulièrement et en gardant tout le corps gainé.
- Commencez en position de planche haute, les mains sous les épaules et le corps bien droit.
- Écartez simultanément les mains vers l’extérieur en gardant les pieds au sol et le centre du corps gainé.
- Ramenez les mains sous les épaules en sautant, tout en gardant les hanches et la colonne vertébrale stables.
- Commencez en position de planche haute, les mains sous les épaules et le corps bien droit.
- Écartez les pieds tout en gainant la sangle abdominale et en gardant les hanches au même niveau.
- Ramenez les pieds joints vers l’arrière en maintenant l’alignement de la planche tout au long du mouvement.
- Placez une bande élastique autour des poignets et maintenez la position de planche haute.
- Avancez une main vers l’avant et l’extérieur, puis ramenez-la en effectuant un mouvement circulaire.
- Alternez les côtés en gardant les hanches à niveau et le centre du corps gainé.
