- Owiń gumę oporową wokół kostek i stań prosto na jednej nodze.
- Dotknij przeciwnej stopy z przodu, z boku, a następnie z tyłu.
- Utrzymuj równowagę i stabilność bioder przez cały czas trwania ruchu.
- Załóż gumę oporową wokół kostek i połóż się płasko na plecach.
- Unieś obie nogi do góry, trzymając je wyprostowane.
- Opuszczaj powoli, nie wyginając dolnej części pleców.
- Załóż gumę oporową na stopy i rozpocznij w pozycji wysokiej deski.
- Przyciągnij jedno kolano do klatki piersiowej, pokonując opór.
- Naprzemiennie wykonuj szybkie ruchy nogami, utrzymując biodra nieruchomo.
- Załóż gumę oporową na nadgarstki i przyjmij pozycję wysokiej deski.
- Wykonaj krok jedną ręką na zewnątrz, pokonując opór gumy.
- Wracaj i wykonuj ruch naprzemiennie, utrzymując biodra na jednym poziomie.
