- Coloque a faixa elástica circular ao redor dos tornozelos e fique na posição de prancha alta.
- Dê um passo para fora com um dos pés, resistindo à força da faixa.
- Volte e alterne, mantendo os quadris estáveis.
- Coloque a miniband ao redor dos tornozelos e deite-se de costas.
- Levante as pernas ligeiramente do chão, mantendo o core contraído.
- Alterne as pernas em um movimento de tesoura controlado.
- Coloque a faixa elástica circular ao redor dos pés e comece na prancha alta.
- Dê um passo à frente com um pé, posicionando-o sob o tronco.
- Alterne os passos continuamente, mantendo os quadris estáveis.
- Deite-se de costas, com os pés nas alças e as pernas estendidas para cima.
- Eleve os quadris, desenrolando a coluna para fora do carrinho.
- Flexione os joelhos, levando os calcanhares em direção aos glúteos acima da cabeça.
- Desça lentamente, estendendo as pernas para voltar à posição inicial.
