- Allongez-vous sur le dos, les genoux fléchis, les bras tendus vers les cuisses.
- Soulevez la tête, les épaules et le haut du dos du chariot.
- Tendez les bras vers l’avant tout en gardant le gainage.
- Redescendez lentement jusqu’à la position de départ.
- Asseyez-vous bien droit, les jambes tendues, en tenant les haltères à hauteur des épaules.
- Gainez votre sangle abdominale et poussez un haltère au-dessus de votre tête sans vous pencher en arrière.
- Abaissez lentement l’haltère, puis répétez avec l’autre bras.
- Asseyez-vous bien droit, les jambes tendues, en tenant un haltère à hauteur d’épaule.
- Contractez les abdominaux et poussez l’haltère au-dessus de la tête sans vous pencher sur le côté.
- Tendez complètement le bras tout en gardant le buste stable.
- Abaissez lentement l’haltère jusqu’à votre épaule.
- Asseyez-vous bien droit, les jambes tendues, en tenant les haltères à hauteur des épaules.
- Contractez les abdominaux et poussez les deux haltères au-dessus de la tête.
- Tendez complètement les bras sans incliner le torse vers l’arrière.
- Abaissez lentement les haltères jusqu’à la hauteur des épaules.
