- Asseyez-vous bien droit, les jambes tendues, en tenant les kettlebells à hauteur des épaules.
- Gainez vos abdominaux et poussez un kettlebell au-dessus de votre tête sans vous pencher en arrière.
- Abaissez-le lentement, puis répétez avec l’autre bras.
- Asseyez-vous bien droit, les jambes tendues, en tenant un kettlebell à hauteur d’épaule.
- Contractez les abdominaux et poussez le kettlebell au-dessus de la tête sans vous pencher sur le côté.
- Tendez complètement le bras tout en gardant le torse stable.
- Abaissez lentement le kettlebell jusqu’à votre épaule.
- Commencez en position de développé couché, les jambes surélevées. Essayez de garder les genoux légèrement fléchis.
- Abaissez les kettlebells vers la poitrine en gardant les jambes surélevées et le buste stable.
- Poussez vers le haut en contractant les pectoraux en haut du mouvement, sans cambrer le bas du dos.
- Allongez-vous sur le banc, les pieds décollés du sol, en tenant un kettlebell au-dessus de la poitrine.
- Abaissez le kettlebell vers la poitrine en gardant les abdominaux gainés et les jambes relevées.
- Poussez vers le haut en contractant les pectoraux en haut du mouvement, sans tourner le buste.
