- Écartez les pieds légèrement au-delà de la largeur des épaules. Tenez la kettlebell dans la main basse et levez l'autre bras au-dessus de la tête.
- En gardant les jambes tendues et le kettlebell contre l’intérieur de la cuisse, abaissez-le vers le sol en tournant le buste du côté du bras levé.
- Retournez à la position de départ, basculez le bassin vers l'avant et répétez.
- Placez-vous devant un step ou un banc, les pieds à la largeur des épaules, et tenez les kettlebells au niveau des épaules.
- Montez sur le banc avec le pied droit, en poussant sur ce pied pour hisser votre corps sur le banc.
- Placez-vous devant un step ou un banc, les pieds écartés à la largeur des épaules, et maintenez une kettlebell sur une épaule.
- Montez sur le banc avec le pied droit, en poussant sur ce pied pour hisser votre corps sur le banc.
- Tenez la kettlebell en position de rack avant.
- Avancez en fente. Posez le genou arrière au sol.
- Tendez le genou et revenez à la position de départ.
