- Inclinez-vous depuis les hanches en maintenant le dos plat. Essayez d’amener le buste aussi parallèle que possible au sol, selon votre mobilité.
- Laissez vos bras pendre devant vous. Ramenez vos coudes vers le plafond tout en les écartant vers l'extérieur.
- Utilisez une poignée. Réglez le câble à peu près à la hauteur du coude.
- Placez-vous dos à la poulie.
- Adoptez une position décalée pour une base d'appui plus stable. Tournez la paume vers l'avant. Fléchissez le coude, puis tendez-le.
- Tenez-vous debout avec vos pieds écartés de la largeur des épaules, tenant le kettlebell avec les deux mains devant vos cuisses.
- Inclinez le buste vers l'avant depuis les hanches, amenez la kettlebell au sol en fléchissant légèrement les genoux, en gardant le dos droit.
- Soulevez la kettlebell jusqu'au haut de la poitrine, puis redescendez-la. Répétez.
- Tenez les haltères en prise neutre (pouces vers le plafond). Assis sur un banc incliné.
- Soulevez lentement l'haltère jusqu'à la hauteur de la poitrine.
- Revenez à la position de départ et répétez.
