- Posizionati con i piedi alla larghezza delle spalle e porta un piede indietro. Tieni la kettlebell nella mano corrispondente al piede spostato indietro.
- Piega il busto in avanti dall'anca portando il kettlebell a terra, flettendo leggermente il ginocchio e mantenendo la schiena dritta.
- Solleva il kettlebell verso il petto e abbassalo - ripeti.
- Fissa l'elastico a un punto di ancoraggio basso. Usa una presa neutra.
- Fletti i gomiti finché senti contrarsi i bicipiti. Poi estendili completamente.
- Posiziona l'elastico all'altezza degli occhi. Portati in posizione inginocchiata.
- Il ginocchio a terra deve trovarsi sullo stesso lato del braccio attivo. Tieni il petto in fuori.
- Poi porta il gomito direttamente indietro. Contrai i dorsali, quindi estendi e torna alla posizione di partenza.
- Fissa la banda a un punto di ancoraggio basso. Rivolgi i palmi verso le cosce.
- Piega i gomiti finché senti contrarsi i bicipiti. Poi estendi completamente i gomiti.
