- bosu को पकड़कर कमर से आगे झुकें।
- bosu को सीने की ओर खींचें, कंधे की ब्लेड्स को कसते हुए।
- न्यूट्रल ग्रिप पकड़ें।
- कोहनियाँ मोड़ें जब तक आपकी निचली बांहें आपकी बाइसेप्स को छू लें।
- हर रेप पूरा करने के लिए अपनी कोहनियों को पूरी तरह सीधा करें।
- कूल्हों से आगे झुकें। पीठ सीधी रखें।
- अपनी कोहनियों को पूरी तरह सीधा रखें, फिर उन्हें छत की ओर पीछे खींचें।
- एक पैर आगे‑एक पैर पीछे रखकर खड़े हों और कूल्हों से आगे झुकें।
- हैंडल अटैचमेंट्स में से किसी एक को पकड़कर अपनी कोहनी को ऊपर की ओर खींचें।
