- Bir tutacak aparat kullanın. Kablo dirsek hizasında ayarlanmalıdır.
- Kablo makinesinden uzağa bakın. Daha iyi bir destek tabanı oluşturmak için ayaklarınızı öne ve arkaya kademeli şekilde yerleştirin.
- Avuç içiniz aşağı bakacak şekilde curl yapın.
- Kablo pimini, kablo ağırlık bloğunun en üstüne veya neredeyse en üstüne yerleştirin.
- Yana dönün ve yarım diz çökme pozisyonu alın.
- Tutamağı kavrayın ve vücudunuzun karşısına doğru uzanarak çekişe başlayın.
- Çekerken dirseğinizi cebinize sokmaya çalıştığınızı hayal edin.
- Kabloya yan dönün ve tutacağı vücudunuzun karşı tarafında tutun.
- Kolu dışa ve geriye doğru çekin; dirseğinizle yön verin ve kolunuzu hafifçe bükülü tutun.
- Hareketin sonunda arka omuz kasını sık, ardından kontrollü bir şekilde yavaşça başlangıç pozisyonuna dön.
- Ayaklar kalça genişliğinde açık olacak şekilde bandın üzerine basın ve avuç içleriniz birbirine bakacak biçimde tutacakları kavrayın.
- Kalçadan öne doğru eğilin; sırtınızı düz, dirseklerinizi kaburgalarınıza yakın tutun.
- Kolları gövdene doğru çek, sırtını sık, ardından kontrollü bir şekilde yavaşça indir.
