- Tenez-vous de côté par rapport au point d’ancrage et tenez l’élastique avec le bras légèrement tendu.
- Tirez le bras devant votre corps en formant un arc fluide, sans faire pivoter le torse.
- Contractez les pectoraux en fin d’amplitude, puis revenez lentement et de manière contrôlée.
- Debout sur l’élastique, penchez-vous au niveau des hanches en tenant la poignée, le bras tendu.
- Tirez le coude vers votre hanche en gardant le dos plat et les épaules alignées.
- Contractez les muscles du dos en position haute, puis redescendez lentement jusqu’à l’étirement complet.
- Asseyez-vous bien droit en tenant les haltères le long du corps, les paumes tournées vers l’avant.
- Ramenez les deux haltères vers vos épaules en gardant les coudes près du torse.
- Contractez les biceps, puis redescendez lentement jusqu’à l’extension complète.
- Asseyez-vous bien droit en tenant les haltères le long du corps, les paumes tournées vers l’intérieur.
- Ramenez les haltères vers les épaules en gardant une prise neutre tout au long du mouvement.
- Contractez les biceps, puis redescendez lentement jusqu’à la position de départ.
