- Сядьте прямо, удерживая гантели по бокам, ладонями вниз.
- Сгибайте руки с гантелями к плечам, удерживая запястья неподвижными, а локти прижатыми к корпусу.
- Медленно опускайте вес до полного разгибания, сохраняя контроль на протяжении всего движения.
- Сядьте прямо, удерживая одну гантель сбоку, ладонью внутрь.
- Сгибайте руку с гантелью к плечу, удерживая локоть прижатым к корпусу.
- Напрягите бицепс, затем медленно опустите вес, полностью выпрямив руку.
- Сядьте прямо, удерживая одну гантель сбоку ладонью вниз.
- Поднимайте гантель к плечу, удерживая запястье стабильным, а локоть прижатым к корпусу.
- Медленно опускайте вес до полного разгибания, сохраняя контроль.
- Сядьте прямо, удерживая гантели по бокам, ладони направлены вперёд.
- Поднимите гантели, затем в верхней точке разверните ладони вниз.
- Медленно опускайтесь ладонями вниз, контролируя всё движение вниз.
