- ダンベルを体の横で持ち、手のひらを内側に向けて、立つか背筋を伸ばして座ります。
- 肘を体側に密着させたまま、ダンベルを肩に向かってカールします。
- 上腕二頭筋を収縮させ、その後、動作をコントロールしながらゆっくりと完全に伸ばします。
- 足を腰幅に開いて立ち、上体が床とほぼ平行になるまで前傾します。
- 背中をまっすぐに保ち、体幹を固めたまま、腕を伸ばして床からダンベルを持ち上げます。
- 肘をまっすぐ脇腹に向かって引き上げ、毎回ダンベルを床まで完全に下ろします。
- 背中をまっすぐに保ち、腕を伸ばしてダンベルを肩の真下に持ち、股関節から上体を前に倒します。
- 肘を広げて後方へ引き、リアデルトを狙います。
- トップでしっかり収縮させ、その後ゆっくり下ろして完全に伸ばします。
- 背筋を伸ばして座り、片手にダンベルを持ち、手のひらを内側に向けます。
- 肘を体に密着させたまま、ダンベルを肩に向かってカールします。
- 上腕二頭筋を収縮させ、その後、コントロールしながらゆっくりと腕を完全に伸ばして下ろします。
