- Agarra una barra EZ con un agarre supino.
- Lleva los codos directamente hacia atrás y deja que la barra roce la parte superior del cuerpo (o pase muy cerca de ella).
- Agarra la barra con un agarre doble prono, aproximadamente al ancho de los hombros. Flexiona los codos manteniéndolos pegados al cuerpo. Intenta que no se abran hacia los lados.
- Haz el curl hasta que el antebrazo presione el bíceps. Después, extiende completamente los codos al final de cada repetición.
- Túmbate en un banco inclinado y sujeta la barra EZ con los codos extendidos.
- Desde esta posición inicial, lleva la barra hacia los hombros, manteniendo los codos cerca del cuerpo y el core activado.
- Baja lentamente la barra hasta la posición inicial y repite el ejercicio durante el número de repeticiones deseado.
- Túmbate en un banco inclinado y sujeta un banco inclinado con los codos extendidos.
- Desde esta posición inicial, lleva el bate hacia los hombros, manteniendo los codos pegados al cuerpo y el core activado.
- Baja lentamente la barra hasta la posición inicial y repite el movimiento durante el número de repeticiones deseado.
