- Возьмите EZ-штангу обратным хватом.
- Отводите локти строго назад, позволяя штанге скользить вдоль верхней части тела (или проходить совсем близко к нему).
- Возьмитесь прямым хватом примерно на ширине плеч. Сгибайте руки в локтях, прижимая их к корпусу. Старайтесь не разводить локти в стороны.
- Сгибайте руки, пока предплечье не прижмётся к бицепсу. Затем полностью выпрямляйте локти в нижней точке каждого повторения.
- Лягте на наклонную скамью и держите EZ-штангу, выпрямив локти.
- Из исходного положения поднимайте штангу к плечам, держа локти прижатыми к корпусу и напрягая мышцы кора.
- Медленно опустите штангу в исходное положение и повторите нужное количество раз.
- Лягте на наклонную скамью и держитесь за неё, выпрямив локти.
- Из этого исходного положения поднимите биту к плечам, сгибая руки и удерживая локти прижатыми к корпусу, а мышцы кора — в напряжении.
- Медленно опустите штангу обратно в исходное положение и повторите нужное количество раз.
