- Sente-se ereto, com as pernas estendidas, e segure as alças com os braços à frente.
- Puxe as alças em direção ao tronco, contraindo as escápulas.
- Mantenha o peito elevado e a coluna neutra durante todo o exercício.
- Estenda os braços à frente de forma controlada.
- Sente-se com a postura ereta, segure uma alça e mantenha o braço estendido à frente.
- Puxe a alça em direção ao tronco, contraindo a escápula.
- Mantenha o tronco estável, sem rotação.
- Estenda o braço para a frente de forma controlada.
- Sente-se com a postura ereta, segure uma alça e estenda o braço para a frente.
- Puxe a alça enquanto gira levemente o tronco.
- Mantenha os quadris estáveis e o movimento controlado.
- Retorne o braço e o tronco à posição inicial.
- Fique entre os cabos baixos
- Faça a rosca de um lado, levando o antebraço na direção do corpo. Mantenha o braço imóvel.
- Contraia os bíceps e, em seguida, estenda os cotovelos lentamente.
