- Placez la goupille du câble tout en haut ou presque en haut de la colonne de poids.
- Placez-vous de profil et adoptez une position à genou semi-fléchi.
- Saisissez la poignée et amenez-la de l’autre côté du corps, puis commencez à tirer.
- Lorsque vous tirez, imaginez que vous essayez de placer votre coude dans votre poche.
- Placez-vous de côté par rapport à la poulie et tenez la poignée devant votre corps, du côté opposé.
- Tirez la poignée vers l’extérieur et vers l’arrière en initiant le mouvement avec le coude et en gardant le bras légèrement fléchi.
- Contractez l’arrière de l’épaule en fin de mouvement, puis revenez lentement et de manière contrôlée.
- Réglez le câble à peu près à hauteur des coudes. Tenez-vous dos aux câbles et saisissez la poignée.
- Adoptez une prise en supination, fléchissez les coudes et penchez-vous vers l’avant au niveau des hanches pendant le curl.
- En tendant les coudes, tendez également les hanches jusqu’à revenir en position debout.
- Utilisez une poignée. Le câble doit être réglé à hauteur des coudes.
- Faites face à la direction opposée à la poulie. Adoptez une position décalée pour améliorer votre stabilité.
- Tournez la paume vers le bas et penchez-vous vers l’avant pendant le curl.
- En tendant les coudes, tendez également les hanches jusqu’à revenir en position debout.
