- Используйте рукоять. Трос должен быть установлен на уровне локтя.
- Встаньте лицом от кроссовера. Расположите ноги в шахматном порядке, чтобы улучшить устойчивость.
- Поверните ладонь вниз и выполните сгибание.
- Установите трос примерно на уровне локтей. Встаньте спиной к кроссоверу и возьмитесь за рукоять.
- Возьмитесь нейтральным хватом, согните руки в локтях и, выполняя сгибание, наклонитесь вперёд.
- Выпрямляя локти, одновременно выпрямите бёдра, пока снова не вернётесь в положение стоя.
- Встаньте спиной к верхнему блоку и держите рукоять ладонью внутрь.
- Сделайте шаг вперёд, чтобы создать натяжение, и полностью выпрямите руку назад.
- Подтяните рукоять к плечу, сохраняя нейтральное положение ладони, затем медленно опустите.
- Используйте рукоять. Трос должен быть установлен примерно на уровне локтя.
- Встаньте спиной к блочному тренажёру.
- Встаньте в расстановку ног, чтобы получить более устойчивую опору. Поверните ладонь вперед. Согните локоть, затем выпрямите его.
