- ダンベルを体の横で持ち、手のひらを前に向け、肘を体にぴったりつけます。
- 両手のダンベルを同時にカールし、トップで手のひらを下向きに回します。
- 手のひらを床に向け、ゆっくりと下ろしながら動きをコントロールします。
- ダンベルを体の横で持ち、手のひらを前に向けて背筋を伸ばして座ります。
- 両手のダンベルを肩に向かってカールし、肘を体幹に近づけたまま行います。
- 上腕二頭筋を収縮させ、その後ゆっくりと肘を完全に伸ばします。
- ダンベルを両脇に構え、手のひらを内側に向けて背筋を伸ばして座ります。
- ニュートラルグリップを維持したまま、ダンベルを肩に向かってカールします。
- 上腕二頭筋を収縮させ、その後ゆっくりと開始位置まで戻します。
- ダンベルを体の横で持ち、手のひらを下に向けて、背筋を伸ばして座ります。
- 手首を安定させ、肘を体側に引きつけたまま、ダンベルを肩に向かってカールします。
- ゆっくりと下ろして完全に伸ばし、終始動作をコントロールします。
